Quem pensa que para manter a forma do corpo e da mente é preciso parar de comer tudo o que gosta e viver dentro de uma academia, está muito enganado. Não é assim, não! Segue abaixo dicas para ter uma alimentação saudável sem morrer de fome e ter que malhar exageradamente. São passos fáceis de seguir, em casa e no trabalho. Confira a receita para você reduzir calorias e viver feliz, sem estresse.

EXERCITAR O CORPO É EXERCITAR A MENTE

• Passeie com o cachorro por 30 minutos e gaste até 200 calorias;
• Dance em casa ou saia para dançar e gaste até 200 calorias;
• Use escadas em vez do elevador, pois melhora a resistência física;
• Saia da poltrona e mude manualmente os canais da TV;
• Vá à padaria, ao banco, ao correio ou ao shopping andando;
• Desça do ônibus uma ou duas estações antes;
• Lave o carro durante 20 minutos e gaste até 130 calorias;
• Evite ficar muito tempo parado, exercite-se;
• Junte a turma para uma boa caminhada;
• Cuide do jardim durante 30 minutos e perca até 200 calorias;

DEZ PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

• Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Coma-os cinco vezes ao dia;
• Reduza o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa;
• Reduza o consumo de alimentos gordurosos para, no máximo, uma vez por semana;
• Coma apenas quando tiver fome. Prefira alimentos saudáveis;
• Reduza o consumo de alimentos ricos em açúcar para, no máximo, duas vezes por semana;
• Faça pelo menos três refeições e um lanche por dia;
• Reduza o consumo de álcool e refrigerantes. Evite o consumo diário;
• Coma devagar. Sente-se à mesa ao fazer as refeições, parando de fazer qualquer outra coisa;
• Mantenha seu peso dentro dos limites saudáveis – IMC entre 18,5 e 24,9 Kg/m2. Seja paciente na perda de peso;
• Não deixe de alimentar-se. Não dispense o café da manhã.

São as pequenas atitudes do dia a dia que nos trarão resultados positivos no futuro.

O câncer, a diabetes, colesterol e outras doenças podem ser evitados e/ou minimizados se nos tornarmos disciplinados no ato de comer e exercitar-se desde já.

Em muitas atividades laborais os riscos não podem ser eliminados na sua totalidade, portanto é preciso buscar primeiramente soluções de engenharia e caso não for possível à proteção coletiva, necessitamos proteger diretamente o trabalhador com a utilização de EPI (Equipamentos de Proteção Individual).

O Que é: Considera-se Equipamento de Proteção Individual todo dispositivo ou produto, de uso individual utilizado pelo trabalhador, destinado à proteção de riscos suscetíveis de ameaçar a segurança e a saúde no trabalho.Em muitas atividades laborais os riscos não podem ser eliminados na sua totalidade, portanto é preciso buscar primeiramente soluções de engenharia e caso não for possível à proteção coletiva, necessitamos proteger diretamente o trabalhador com a utilização de EPI (Equipamentos de Proteção Individual).

Certificado de Aprovação: O equipamento de proteção individual, só poderá ser posto à venda ou utilizado com a indicação do Certificado de Aprovação - CA, expedido pelo Ministério do Trabalho e Emprego.

Quando Fornecer: A empresa é obrigada a fornecer aos empregados, gratuitamente, EPI adequado ao risco, em perfeito estado de conservação e funcionamento, nas seguintes circunstâncias:

a) Sempre que as medidas de ordem geral não ofereçam completa proteção contra os riscos de acidentes do trabalho ou de doenças profissionais e do trabalho;

b) Enquanto as medidas de proteção coletiva estiverem sendo implantadas;

c) Para atender a situações de emergência.

Responsabilidade do Empregador:

a) Adquirir o adequado ao risco de cada atividade;

b) Exigir seu uso;

c) Fornecer ao trabalhador somente o aprovado pelo órgão nacional competente;

d) Orientar e treinar o trabalhador sobre o uso adequado, guarda e conservação;

e) Substituir imediatamente, quando danificado ou extraviado;

f) Responsabilizar-se pela higienização e manutenção periódica;

g) Comunicar ao MTE qualquer irregularidade observada.

h) Registrar o seu fornecimento ao trabalhador, podendo ser adotados livros, fichas ou sistema eletrônico.

Responsabilidade do funcionário:

a) Usar, utilizando-o apenas para a finalidade a que se destina;

b) Responsabilizar-se pela guarda e conservação;

c) Comunicar ao empregador qualquer alteração que o torne impróprio para uso;

d) Cumprir as determinações do empregador sobre o uso adequado.

Quando for determinado o uso de EPI’s por profissional qualificado é de vital importância seu uso, pois a falta deste irá ocasionar danos à saúde em curto, médio ou longo prazo na forma de acidentes imediatos ou doenças ocupacionais que levarão algum tempo para se desenvolverem.

Todos os dias, a todo momento nos deparamos com riscos os mais variados e, muitos deles estão fora do trabalho, estão na nossa casa, na escola, no convívio social e sobremaneira no dia a dia do trânsito.

Cada um de nós, diariamente percorre um trajeto para chegar e para voltar do trabalho. Dessa forma, estamos frequentemente convivendo com os riscos das ruas e estradas. Seguidamente ficamos sabendo que um colega, um amigo próximo ou até mesmo um familiar se envolveu num acidente de trânsito.

Nós todos sabemos o quanto é importante reduzirmos os transtornos provocados por esses acidentes, só que eles continuam acontecendo e muitos de nós permanecemos pensando que essas coisas acontecem apenas com os outros, conosco dificilmente acontecerá.

O trânsito mata 3.400 pessoas por dia no mundo  e no Brasil são 42.844 mortes por ano, o que coloca o nosso país em 4º em número absolutos de mortes no trânsito, atrás apenas da Índia, China e Nigéria.

Infelizmente mais de 80% destes acidentes poderiam ser evitados, pois dentro deste percentual as estatísticas comprovam a relação direta com fatores comportamentais, como ultrapassagens indevidas, alta velocidade, etc.

O quê podemos fazer para contribuir com números melhores, com situações menos arriscadas e com menos sofrimentos e prejuízos? Nada muda sem metas e objetivos definidos. Somente mudamos alguma coisa quando assumimos responsabilidades, isso pressupõe fazer alguma coisa mesmo que signifique fazer o mínimo.

Melhorar a segurança do trânsito – essa meta é nossa. Como podemos alcançá-la?

• Respeitar os outros, as regras e a sinalização são um bom começo;
• Não ingerir bebida alcoólica antes de dirigir;
• Responsabilizar-se pelo veículo mantendo-o em boas condições de manutenção;
• Não usar o automóvel para exibição e sim para deslocamentos tranquilos;
• Colaborar com campanhas de prevenção orientando os desatentos, comprometendo todos na busca pela preservação da vida;
• Sempre que puder,  pensar no assunto e assumir uma postura de mudança.
• Dirigir com velocidade adequada a via;
• Ultrapassar com segurança;
• Utilizar cinto de Segurança e exigir o uso pelos passageiros;
• Não usar o celular com o veículo em movimento;
• Não dirigir com o sono;
• Evitar dirigir a noite;
• Programar-se em viagens, buscando horários e dias com menos movimento.

Agindo assim poderemos evitar muitos transtornos e sofrimentos desnecessários.