Quem pensa que para manter a forma do corpo e da mente é preciso parar de comer tudo o que gosta e viver dentro de uma academia, está muito enganado. Não é assim, não! Segue abaixo dicas para ter uma alimentação saudável sem morrer de fome e ter que malhar exageradamente. São passos fáceis de seguir, em casa e no trabalho. Confira a receita para você reduzir calorias e viver feliz, sem estresse.

EXERCITAR O CORPO É EXERCITAR A MENTE

• Passeie com o cachorro por 30 minutos e gaste até 200 calorias;
• Dance em casa ou saia para dançar e gaste até 200 calorias;
• Use escadas em vez do elevador, pois melhora a resistência física;
• Saia da poltrona e mude manualmente os canais da TV;
• Vá à padaria, ao banco, ao correio ou ao shopping andando;
• Desça do ônibus uma ou duas estações antes;
• Lave o carro durante 20 minutos e gaste até 130 calorias;
• Evite ficar muito tempo parado, exercite-se;
• Junte a turma para uma boa caminhada;
• Cuide do jardim durante 30 minutos e perca até 200 calorias;

DEZ PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

• Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Coma-os cinco vezes ao dia;
• Reduza o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa;
• Reduza o consumo de alimentos gordurosos para, no máximo, uma vez por semana;
• Coma apenas quando tiver fome. Prefira alimentos saudáveis;
• Reduza o consumo de alimentos ricos em açúcar para, no máximo, duas vezes por semana;
• Faça pelo menos três refeições e um lanche por dia;
• Reduza o consumo de álcool e refrigerantes. Evite o consumo diário;
• Coma devagar. Sente-se à mesa ao fazer as refeições, parando de fazer qualquer outra coisa;
• Mantenha seu peso dentro dos limites saudáveis – IMC entre 18,5 e 24,9 Kg/m2. Seja paciente na perda de peso;
• Não deixe de alimentar-se. Não dispense o café da manhã.

São as pequenas atitudes do dia a dia que nos trarão resultados positivos no futuro.

O câncer, a diabetes, colesterol e outras doenças podem ser evitados e/ou minimizados se nos tornarmos disciplinados no ato de comer e exercitar-se desde já.